Eliminasyon Diyeti hayat kalitenizi genel anlamda nasıl etkiler, eliminasyon diyeti nasıl yapılır ve bu yolculukta benim neler yapacağımdan bahsetmek istiyorum.
Daha önce okumayanlar var ise, bu yazıya devam etmeden önce, eliminasyon diyeti ‘ne ait detaylara ilişkin yazımı okumanızı öneririm.
Bu yazıda eliminasyon diyetime dair planlamalar. Tekrar hatırlatmakta fayda var. Her beslenme düzeni değişikliğinde olması gerektiği gibi eliminasyon diyetine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Planlama
Neler yiyeceğimi / yemeyeceğimi instagram hesabımda anlatmıştım. Ancak bu beslenme düzenin planlaması yani tüketip periyodu, miktarı ve zamanlaması gibi konuları ve doktorum ile planladığımız bana özel planı sizlerle paylaşacağım. Çok zor bir süreç değil. Sadece biraz özenli olmak gerekiyor, o kadar!
| ✅ Neler Yiyeceğim? | 🎗Neler Az Tüketeceğim? | ⛔️ Neler Yemeyeceğim? |
|---|---|---|
| 🥗 Rengarenk sebzeler | 🥔 Nişasta ağırlıklı besinler | 🍬 Rafine şeker |
| 🥬 Fermente lahana (sauerkraut) | 🍎Meyveler | 🍞 Glüten içeren her şey |
| 🍽 Çimlendirilmiş baklagiller | 🍚 Tahıl ve tahıl mamulleri | ☕️ Kafeinli yiyecek ve içecekler |
| 🍂 Aktive edilmiş kuruyemiş | 🍛 Bakliyatlar | 🍷 Alkollü içecekler |
| 🍃 Maydanoz Suyu | 🥣 Yulaf | Hayvansal ürünler |
| ☕️ Bitki çayları | 🥜 Yer fıstığı |
Yukarıdaki tabloda tamamsak şimdi benim planımı sizlerle paylaşıyım:
Eliminasyon yolculuğunda, ağırlıklı rengarenk sebzeler olacak. Rafine şeker, hayvansal ürünler, glüten, alkol, kafein yok! Ben son dönemde aldığım birkaç kiloyu da vermek adına fırsattan istifade karbonhidrat tüketimimi de azaltacağım bu dönemde. Yani meyveleri, patates gibi nişasta ağırlıklı besinleri ve tahılları da azaltacağım. Bakliyatları da sınırlı tüketmeye çalışacağım. Bu iki besin grubu için kendime koyduğum hedefi ne kadar başarabileceğimi beraber göreceğiz. 🙂
Çok sevdiğim için genelde çıkarılan yulaf ve yer fıstığını çıkarmıyorum ama dikkatli tüketmeye çalışacağım. Bol bol fermente lahana (sauerkraut) tüketeceğim. Baklagiller ve kuruyemişler mutlaka aktive edilmiş ya da çimlendirilmiş olacak. Süreci desteklemek için sabahları oil pulling ve kuru fırçalama yapacağım. Ayrıca ilk hafta maydanoz suyu kürü beni bekliyor. Kafein eksikliğinde Rooibos çayı (ve tabi ki diğer bitki çayları) en büyük destekçim olacak 🙂
Gıda takviyeleri almaya başlayacağım. D vitamini, omega 3, C vitamini ve çinko başlıcaları.
Egzersiz Önemli
Yürüyüş zaten nefes almak gibi, yanına pilates de eklemeye çalışacağım.
Eliminasyon Diyeti Ne kadar Sürer
Yukarıda anlattığın planlama ve hareketler ile eliminasyon yolculuğuna en az 3 hafta devam edeceğim. Belki daha da uzatırım, kim bilir. 🙂
Eliminasyon Diyeti Nasıl Yapılır ve Etkileri
Bu sorunun yanıtını daha önceki tecrübelerimden yola çıkarak kısa yanıtlamaya çalışayım.
İlk günler, kafein ve karbonhidrat eksikliğine bağlı olarak ciddi baş ağrısı ile karşılaşıyorsunuz. Buna kendinizi hazırlamanız önemli. Başlamdan önceki hafta kafeini mümkün olduğunca azalatın. Ben öyle yaptım ve kendimi hazırladım. 😬
İkinci hafta itibariyle uyku kalitesinde hissedilir artış oluyor. Daha az uyku ihtiyacı, sabahları dinç uyanıp, hop diye yataktan kalkabiliyorsunuz. 🙃
Biraz kilo verme. Tabiki kaçınılmaz sonuç. Ödem ve şişkinliğin azalması ile de bir hafifleme hissediyorsunuz.
Daha sağlıklı görünen, parlayan bir cilt! 🤩(en sevdiğim sonuç bu)
Hafiflik demiştim ama tekrar vurgulamak istedim. Ve sağlıklılık hissi! 🥰
Bunlar sadece gözle görülen / hissedilen sonuçlar. Vücudun içinde kim bilir ne şenlikler oluyor. 💃🏻
Eliminasyon Diyeti Nasıl Yapılır, NEDEN?
Daha önce de söylediğim gibi, bunu vücudunuzu dinlendirmek ve arındırmak için yapabilirsiniz. Ama mutlaka doktora danışmalısınız. Kişiye özel hazırlanan program her zaman en doğru sonuçları verecektir.
Eğer sormak ya da eklemek istediğiniz herhangi bir şey varsa yorumlarda buluşabiliriz 🥰
